反复检查和追问常常会带来几分钟的确定感，随后又出现新的疑问。行为实验不是测试伴侣，也不是赌气，而是验证：如果我不按照旧习惯立刻行动，焦虑是否真的会无限上升？

一个低难度实验

  • 选一个强度 3—5 分的触发，不从最困难的情境开始。
  • 写下预测：如果我延后 15 分钟检查，会发生什么？
  • 记录实验前焦虑强度。
  • 在 15 分钟里做呼吸、走动或感官练习。
  • 记录 15 分钟后、30 分钟后的焦虑变化和真实结果。

如果存在现实安全风险、财产转移风险或需要及时固定的证据，不应机械延后。心理练习和法律风险判断要分开处理。